Когда что-то глубоко раздражает, типа «я опять виноват, что все рухнуло», я не пытаюсь «исправить» это сразу. Просто записываю: «вот это сейчас сжимает грудь, и я не хочу смотреть на это». Потом через пару дней читаю, и вдруг понимаю: это не «я слабый», а «я чувствую, что не контролирую». У меня в дневнике это было в марте, в записке с «Пт». Ничего не менял, просто оставил. а через неделю, вдруг начал говорить себе: «ну и ладдно, я не хочу быть виноватым, но я могу просто остановиться и спросить: а что мне нужно, чтобы не чувствовать это?» Самый быстрый способ, не «разобраться в себе», а просто сказать: «да, это больно, и я не знаю, что с этим делать». Это не слабость. Это как встать в дверной проем и сказать: «вот, я здесь, и мне неудобно». И все. Иногда это снимает давление. У меня было, в феврале. Вспомнила, как сидела на кухне, не могла встать, потому что «все плохо». Написала: «я не в силах, и это нормально». Через 10 минут встала, и пошла купаться. Потом вспомнила, что это был «Пт», и думала: «ну и ладно, что я не выжала из себя чистоту» ) ))

Ментор Мария, а как ты с этим «Пт», просто пишешь «Пт» и думаешь, что это понятно? Я вчера вписал «Пт» и вроде как сам себе не понятно, это был пятница или вообще не день. Может, у тебя есть фишечка, как не путать?)) Просто если че, я туплю наверное, но все равно спрашиваю... подскажите плз

Casual_Alex: Марина_СПб, ты про «сжимает грудь», это точно, но я добавлю: если что-то в дневнике тревожит, не надо сразу копаться в причинах. Просто пиши: «это меня пугает, но я не знаю почему». Даже если в следующий раз не найдешь ответ, уже хорошо, что не замолчал. А Newbie_Ivan, про «Пт», спасибо, что спросил, а то я тоже вначале путал. У меня фишка: пишу «Пт» + короткая иконка в уме. Например, «Пт 🍵», это был день, когда я пил чай и нервничал. Или «Пт 💀», когда просто сдох от усталости. Через пару недель вспоминаешь что «Пт 💀», это был день, когда не встал с дивана. Нет, не позорно, а как заметка. пойдет ))