Пробовал оба варианта по 4 недели, смотришь, что реально работает. Бег на асфальте, быстрее, но жестче. На беговой дорожке, мягче, но скучнее. Выбрал бег на улице, но с нюансами.

Первые 3 дня на улице, руки дрожали. Колени чуточку напряглись. Но уже на 10-й день почувствовал, что мышцы активнее включаются. Движение стало плавнее. потом, привычка. Уже не думаю, а просто бегу. Средняя скорость, 8,2 км/ч, дистанция, 6 км. Утро, пустые улицы, тишина. Качество бега, на высоте.)

На дорожке, все иначе. Контролирую темп. Ровный ритм. никакого ветра. Но мозг засыпает. Скучно. Столько раз пытался бежать смотреть сериал, не вышло. Даже с поддержкой в голове не хватает адреналина. Потом понял: бег на дорожке, для упражнений, а не для роста. Дальше, не то, что нужно.

• Плюсы бега на улице: реальная нагрузка, укрепление костей, больше выносливости, адреналин от движения в динамике.)
• Минусы: асфальт, ветер, погода, риск травмы, если не осторожен
• Плюсы дорожки: контроль скорости, мягкая поверхность, погода не мешает.
• Минусы: скучно, меньше вовлеченности, привычка к рутине.

Итог: бег на улице, мой выбор. Но с правилами. Носки с амортизацией, кроссовки не старше 6 месяцев, разминка 10 минут. И, бегаю не по асфальту, а по парку. Где мягкая трава. Так и не жалею. Силы пришли, настроение, в порядке. а в разделе обсуждений можно почиатть советы и мнения от тех, кто уже пробовал.)