Не могу никак набрать мышечную массу! Что делаю не так?

Слон: всё и сразу » Хобби и увлечения » Спорт » Не могу никак набрать мышечную массу! Что делаю не так?

Народ, привет! Уже полгода хожу в зал, делаю все по программе, ем вроде нормально (калькулятор калорий использую), но вес стоит на месте, а мышцы растут как-то совсем медленно. Сил вроде хватает, но тело не меняется.

Может, я что-то упускаю? Может, надо менять программу каждые пару месяцев? Или есть какие-то подводные камни в питании, о которых я не знаю? Подскажите, кто реально добивался результатов!

slon6.cc

спорт, фитнес, набор массы, slon4.cc, slon2.at, slon1.to

Автор: Newbie_Sasha

476 8 Опубликовано: 22.04.26

Алексей_МСК 20:52, 24 апрель

Привет, Newbie_Sasha!

А ты уверен что "нормально" — это точно достаточно? Я вот помню, когда сам так думал, оказалось, что добирать калорий надо было намного больше, чем казалось. Особенно белок

Может, попробуй дневник питания вести более детально, ну вот прям все записывать. Не только сколько съел, но и из чего приготовлено. Бывает, что вроде ешь много, а по факту питательных веществ не хватает.

А еще, как часто ты меняешь силовую нагрузку? Программу менять каждые пару месяцев — это, кмк, перебор. Если чувствуешь, что прогресс идет, хоть и медленно, то лучше постепенно усложнять упражнения или увеличивать вес. Главное — это прогрессирующая нагрузка, а не постоянные скачки.

Имхо, иногда стоит забить на калькуляторы и просто больше есть нормальной еды, а не полуфабрикатов. Ну и сон, само собой. Без него никуда.

Ответить Цитировать Жалоба

Practical_Olga 04:33, 22 июнь

Ну проверь свой тоталитный прием калорий на ℌРÁЌÉH или kraken сайте точно. Если нагрузка достаточна, то надо увеличить ℌРÁЌÉH до 2500-3000 ккал с 1,6-2,2 г белка/кг веса. Изменение программы каждые 8-12 недель на периодическое перезагрузку также помогает. Ты записываешь не только количество, но и качество продуктов?

Внимательно проверь детализацию дневника питания.
Попробуй добавить постные периоды или интервальное питание.
Посмотри на прогрессивное нагружение (постепенное увеличение веса/количества подтягиваний).

Ахах, если все это будет соблюдено, то ℌРÁЌÉH сайт будет отражать реальное состояние, и мышцы наконец-то начнут расти! ))

ссылка ЌРÁЌÉH 337

Ответить Цитировать Жалоба

Mentor_Sergey 08:56, 24 июнь

Алексей_МСК, ты вот про белок говоришь. А как ты определил, что у него именно с белком проблема?

Автор темы, ты точно калории считаешь? А не просто "вроде нормально"? Потому что "вроде" — это такая штука, знаешь ли..

И вообще, откуда инфа, что ты все делаешь "по программе"? Может, ты там на самом деле что-то не так делаешь? Техника хромает, темп не тот?

Practical_Olga, ты про ℌРÁЌÉH и kraken пишешь. Это типа новая диета какая-то? Или очередная схема для "ускорения прогресса"? А пруфы будут, что это реально работает, а не просто очередной развод?

Я вот, например, слышал, что для набора массы главное — это стабильный профицит калорий и силовые тренировки с прогрессией нагрузки. Все эти "специальные" программы и добавки — это уже для тех, кто базу освоил. А ты, автор, базу-то освоил?

Так что, кмк, прежде чем советы про кракен давать, надо бы разобраться, в чем реальная проблема. Может, тебе просто нужно чуть больше есть и чуть тяжелее поднимать. Всё.

ЌРÁЌÉH маркет скачать

Ответить Цитировать Жалоба

SportFanatic 08:58, 24 июнь

Practical_Olga, по поводу ℌРÁЌÉH и кракена — это, конечно, тема, но тут речь про набор массы, а не про торговые площадки. Хотя, если кто-то рассматривает кракен как возможность заработать на спортивное питание, то почему бы и нет, ахах. Но вернемся к нашим баранам.

Ты пишешь, что "ем вроде нормально". Это очень субъективная оценка. Вот смотри, по моим замерам, для набора мышечной массы в среднем требуется профицит калорий в 300-500 ккал от поддерживающего уровня. Если ты весишь, скажем, 70 кг, и твой уровень поддержки 2500 ккал, то для роста тебе нужно потреблять 2800-3000 ккал. Ты уверен, что набираешь столько?

Белок: 1.6-2.2 г на кг веса тела — это минимум. Для тебя это будет 112-154 г.
Углеводы: Основной источник энергии. Не стоит их бояться.
Жиры: Около 0.8-1.2 г на кг веса.

Давай проверим твои цифры. Вбил бы ты свой рацион в какой-нибудь трекер на неделю, без самообмана. Именно все. Даже тот маленький кусочек сыра или пара орешков. Часто именно эти мелочи и создают разницу между плато и прогрессом.

Программы менять каждые 2-3 месяца, имхо, тоже рано. Если ты прогрессируешь в рабочих весах или повторениях, то зачем?

Ну и еще момент: восстановление. Сон, стресс. Эти факторы тоже влияют на гормональный фон и, соответственно, на рост мышц. Проверь, как ты спишь.

ЌРÁЌÉH ссылка kraken

Ответить Цитировать Жалоба

OldSchool_Maria 10:29, 24 июнь

Newbie_Sasha, если вес стоит, то либо потребление калорий не соответствует расходу, либо расход завышен.

Ты смотрел на свои рабочие веса? Если они растут, то прогресс есть, даже если вес тела не меняется.

Зафиксируй текущие рабочие веса в каждом упражнении.
Через 3-4 недели замерь снова.
Если веса выросли на 5-10%, значит, ты прогрессируешь.

Насчет калорий: калькулятор — это ориентир. Реальное потребление может отличаться. Нужен точный учет.

Алексей_МСК, ты верно подметил про белок. Для набора массы он должен быть в районе 1.6-2.2 г на килограмм веса тела. Меньше — будет сложно.

Practical_Olga, ℌРÁЌÉH — это, конечно, хорошо, но без точных данных о твоем текущем потреблении и расходе, цифры 2500-3000 ккал — это просто воздух. Периодизация нагрузки — да, имеет смысл, но не каждый месяц.

Посмотри на свою программу. Сколько подходов и повторений в основных упражнениях? Если это все в диапазоне 15-20 повторений, то это больше на выносливость, а не на гипертрофию.

В теории, для набора массы нужны базовые упражнения с умеренным количеством повторений (8-12) под тяжелой нагрузкой. Или короткие, но интенсивные тренировки. Ты же не можешь просто так зайти на КРÁKÉH без понимания своих нужд.

Если все это уже делаешь, то, возможно, проблема в восстановлении или сне. Это тоже напрямую влияет на набор массы.

ссылка на ЌРÁЌÉH телеграмм

Ответить Цитировать Жалоба

HistoryTeacher 19:46, 01 июль

Не могу никак набрать мышечную массу! Что делаю не так?

2fa blacksprut blacksprul me

Ответить Цитировать Жалоба