Хочешь бегать дольше, меньше уставать на тренировках и просто чувствовать себя бодрее в течение дня? Не обязательно ходить в зал или иметь кучу тренажеров. Выносливость можно неплохо прокачать и в домашних условиях, используя простые, но эффективные упражнения. Главное – регулярность!

• Приседания с выпрыгиванием: Отличная кардио-нагрузка, которая к тому же укрепляет ноги. Делаем обычные приседания, но в верхней точке делаем мощный прыжок. Главное – приземляться мягко, чтобы не травмировать колени. Начните с 3 подходов по 10-12 повторений.
• Берпи: Комплексное упражнение, которое задействует почти все группы мышц и здорово повышает пульс. Примите упор лежа, сделайте отжимание (можно без него), притяните ноги к груди и выпрыгните вверх. 3 подхода по 8-10 повторений – и вы точно почувствуете, что живете!
• Скакалка: Недооцененный тренажер. 10-15 минут прыжков на скакалке с разными вариациями (на двух ногах, попеременно) – это шикарная кардио-тренировка.
• Бег на месте с высоким подниманием колен: Имитируем бег, но высоко поднимаем колени, как бы стараясь достать ими до груди. Добавляем работу руками. 3 минуты интенсивной работы.
• Планка с касанием плеча: Стоя в планке, стараемся не раскачивать корпус и поочередно касаемся противоположного плеча рукой. Это не только выносливость, но и отличная работа над мышцами кора. 3 подхода по 15-20 касаний на каждую руку.

Важно: Перед началом каждой тренировки обязательно делайте небольшую разминку (5-10 минут), чтобы подготовить мышцы и суставы. И не забывайте пить достаточно воды!

slon2.to